|
Tránh phá vỡ cân bằng sinh học
Khối lượng kiến thức quá lớn và nắng nóng là hai sức ép làm suy kiệt cả thể chất lẫn tinh thần. Sự suy kiệt càng mạnh khi sĩ tử phá vỡ cân bằng sinh học (ngủ, sinh hoạt, ăn, uống thất thường) vốn hay xảy ra những ngày ôn thi cuối.
Theo TS.BS Nguyễn Văn Siêm (chuyên gia tâm thần học, hiện là giảng viên khoa Tâm lý trường ĐH Khoa học Xã hội & Nhân văn), xáo trộn đột ngột thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ ảnh hưởng nặng đến sự minh mẫn.
Lâu dài, những lần “hy sinh tất cả” cho ngày thi như thế sẽ để lại di chứng nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần ở phần sau của cuộc đời.
Nghiên cứu mới đây của trường Đại học Columbia ở New York (Mỹ) phát hiện, những lần gây sốc cho cân bằng sinh học của cơ thể còn gia tăng nhanh hơn sự tiến triển bệnh mất trí nhớ (alzheimer).
Một trong những hoạt động gây phá vỡ cân bằng sinh học phổ biến nhất là thức khuya hơn để học bài. Nhiều bạn dùng cà phê, trà đặc, thậm chí hút thuốc lá và uống thuốc gây hưng phấn để xua đuổi cơn buồn ngủ.
Chúng có thể có tác dụng tức thời, vẫn theo TS.BS Siêm. Nhưng, sau đó, người dùng sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải. Tiếp tục chống mất ngủ như thế có thể khiến sĩ tử nghiện ngập một cách không chủ định về sau này.
Nếu tình thế bắt buộc phải thức khuya, bác sỹ khuyên, phải dành ít nhất ngày và đêm cuối cùng thư giãn hoàn toàn và đi ngủ sớm.
Dưỡng chất tăng trí nhớ, chống mất nước
Thực tế, nhiều chất dinh dưỡng cùng tham gia vào cấu trúc và thực hiện các chức năng của nơron thần kinh. Vì thế, xác định cụ thể một chất nào đó làm tăng trí nhớ trong những ngày ôn thi chỉ mang tính tương đối.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn đưa ra chế độ ăn với các nhóm thực phẩm có hoạt chất colin như lòng đỏ trứng, có lycopen như cà chua, tôm.
Cũng nên ăn món chế biến từ gấc, cà rốt, đu đủ do chúng cung cấp các chất dinh dưỡng chống oxy hóa như beta-caroten. Ăn giá và các hạt nảy mầm để tăng cường vitamin E.
Ăn hải sản, thịt bò, trứng để tăng cường kẽm. Ăn cam, chanh, cà chua, rau quả tươi, để gia tăng selen, v.v... Những nguyên tố vi lượng ấy đều được khẳng định có tác dụng bồi bổ cho não.
Tóm lại, kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống điều độ, đổi món hàng ngày, là cách tối ưu để góp phần có một sức khỏe tinh thần và thể chất ổn định cho những ngày thi căng thẳng.
|
- Các bác sỹ cảnh báo tình trạng bồi dưỡng theo kiểu “nhồi”. Càng gần những ngày cuối, “công nghệ nhồi” càng được thực hiện quyết liệt.
Rối loạn tiêu hóa, trướng bụng, khó tiêu, là hiện tượng xảy ra ở không ít học sinh mặc dù chưa đến mức phải đi bệnh viện.
- Để trợ giúp cho hệ thần kinh, có thể dùng một số loại thuốc bổ như pharmaton (một viên/ngày cho người trên 12 tuổi) hoặc berocca (uống một viên/ngày), v.v...
- TS Nguyễn Thị Hoa, Giám đốc Trung tâm Tâm lý học Ứng dụng, Viện Tâm lý, khuyến cáo: Cách tốt nhất để nâng cao hiệu quả ôn bài những ngày cuối cùng là, xen kẽ giữa thời gian học khoảng 45 - 60 phút, nên giải lao bằng các hoạt động thư giãn như vận động, nghe nhạc êm dịu, xem một đoạn phim hài, v.v... |
|
